O le olaga e taoto i taʻaloga, lea e sili atu ona tāua mo tagata matutua. E tusa ai ma uiga o tagata matutua, o mea taʻaloga e talafeagai mo faʻamalositino i le taumalulu e tatau ona faʻavae i luga o le mataupu faavae o le faʻagesegese ma le agamalu, e mafai ona faʻagaoioi ai le tino atoa, ma le tele o gaioiga e faigofie ona fetuʻunaʻi ma malamalama i ai ma faigofie ona aʻoaʻoina. O lea la, e faʻapefea ona tatau ona faʻamalositino tagata matutua i le taumalulu malulu? O a ni puipuiga mo tagata matutua i taʻaloga i le taumalulu? Ia, seʻi o tatou vaʻai nei!
O a taʻaloga e talafeagai mo tagata matutua i le taumalulu
1. Savali ma le malosi
A fa'asa'oloto e se tagata le "afu fe'avea'i," o le a si'itia ma fa'aitiitia fo'i le vevela o le tino, ma o lenei faiga o le suiga o le vevela o le tino o le a fa'alelei atili ai fo'i alatoto. Aemaise lava i le taumalulu malulu, e tatau ona tatou fa'amalosi e fa'amalositino i aso uma. Mo uo matutua, o se auala lelei lea e fa'amalositino ai i aso uma, ma e tatau ona umi pe a ma le afa itula i taimi ta'itasi.
2. Ta'alo Tai Chi
O le Tai Chi o se fa'amalositino e lauiloa tele i tagata matutua. E sologa lelei lana gaoioi ma e faigofie ona a'oa'oina. E iai le filemu i le gaioiga, ma le gaioiga i le filemu, o le tu'ufa'atasiga o le ma'a'a ma le vaivai, ma le tu'ufa'atasiga o le fa'ata'ita'i ma le moni. Fa'atino masani o leTai Chie mafai ona fa'amalosia maso ma ponaivi, fa'ama'ai so'oga, fa'atumu le qi, fa'afailele le mafaufau, tatala le meridians, ma fa'aleleia le tafega o le qi ma le toto. E iai sona aafiaga fa'aopoopo i le tele o fa'ama'i tumau o le tino. O le fa'atinoina soo e mafai ona fa'amalolo ai fa'ama'i ma fa'amalosia ai le tino.
3. Savali ma a'e i faasitepu
Ina ia fa'atuai le matua, e tatau i tagata matutua ona savali i le tele e mafai ai e fa'amalositino ai maso o vae ma tua, fa'aleleia atili le tafe toto o maso ma ponaivi, ma fa'aitiitia ai le tupu mai o le osteoporosis; i le taimi lava e tasi, e mafai fo'i e le savali ona fa'amalositino ai galuega a le manava ma le tafe toto.
4. A'au i le taumalulu
Ua lauiloa le aau i le taumalulu i tagata matutua i tausaga talu ai nei. Peitaʻi, a malulu le paʻu i le vai, e matuā mimigi ai alatoto, ma mafua ai ona tafe le tele o le toto i totonu o le fatu ma aano loloto o le tino o le tagata, ma faʻalauteleina ai alatoto o totoga i totonu. A e sau mai le vai, e faʻalauteleina alatoto i le paʻu, ma tafe le tele o le toto mai totoga i totonu i le epidermis. O lenei faʻalauteleina ma le mimigi e mafai ona faʻaleleia atili ai le malosi o alatoto.
Lapataiga mo taʻaloga taumalulu mo tagata matutua
1. Aua le faamalositino vave tele
E le tatau i tagata matutua ona ala vave tele pe vave tele foi i le taumalulu malulu. A uma ona ala, e tatau ona latou nonofo i le moega mo sina taimi ma faamalositino o latou maso ma ponaivi e faasolosolo malie ai ona faatelevaveina le tafe o le toto ma faamasani i le siosiomaga malulu o loo siomia ai. O le taimi sili e alu ai e faamalositino mai le 10 i le taeao i le 5 i le afiafi. A e alu i fafo, e tatau ona e mafanafana. E tatau ona e filifilia se nofoaga e susulu le la ma e le susulu tele, ma aua le faamalositino i se nofoaga pogisa o loo agi mai ai le matagi.
2. Aua le faamalositino a'o gaogao lou manava
A'o le'i faia ta'aloga a tagata matutua i le taeao, e sili ona fa'aopoopo sina malosi, e pei o le sua vevela, meainu e iai le suka, ma isi mea fa'apena. E tatau ona lava mea'ai po'o mea'ai feavea'i e tele le malosi (e pei o le sukalati, ma isi mea fa'apena) e ave i ta'aloga i le fanua mo se taimi umi e 'alofia ai le pa'ū o le vevela ona o le maualalo o le vevela ma le tele naua o le malosi e fa'aaogaina i ta'aloga i le fanua, lea o le a lamatia ai le ola ma le soifua maloloina.
3. Aua le "fa'afuase'i ona taofi" pe a uma ona fa'amalositino
A faamalositino se tagata, e vave ona faateleina le tafe o le toto i maso o vae pito i lalo, ma i le taimi lava e tasi, e tafe tele le toto mai vae pito i lalo i le fatu i luga o alatoto. Afai e te tu faafuasei ma le filemu pe a uma ona faamalositino, o le a mafua ai ona tumau le toto i vae pito i lalo, lea o le a le toe foi mai i le taimi, ma o le a le lava le toto e maua e le fatu, lea o le a mafua ai ona niniva, niniva, pua’i, ma e oo lava i le te’i. O le a sili atu ona ogaoga aafiaga o tagata matutua. Faaauau pea ona fai ni gaoioiga e malolo malie ai.
4. Aua le faamalositino pe a vaivai
E le tatau i tagata matutua ona faia ni gaoioiga mamafa. E tatau ona latou filifilia ni taaloga laiti ma feololo, e pei o le Tai Chi, Qigong, savali, ma faamalositino lima saoloto. E le fautuaina le faia o ni tulaga lima, punou lou ulu mo se taimi umi, punou faafuasei i luma ma punou, sit-ups ma isi gaoioiga. O nei gaioiga e faigofie ona mafua ai le siitia faafuasei o le toto maualuga o le faiʻai, aafia ai le galuega a le fatu ma le faiʻai, ma e oo lava i le mafua ai o faamai o le fatu ma le faiʻai. Ona o le faaitiitia o le feminoiaʻi o maso ma le osteoporosis o tagata matutua, e le talafeagai ai le faia o ni somersaults, big splits, fast squats, tamoʻe vave ma isi taaloga.
5. Aua le auai i taaloga matautia
O le saogalemu o le mea sili lea ona faamuamua i faamalositino o le taumalulu mo tagata matutua, ma e tatau ona gauai atu i le puipuia o faalavelave tau taaloga, manu'aga tau taaloga ma faamai pipisi.
Taimi na lafoina ai: Fepuari-16-2023