O le olaga e taoto i taaloga, lea e sili atu ona taua mo tagata matutua.E tusa ai ma uiga o tagata matutua, o mea taʻaloga e talafeagai mo le faʻamalositino i le taumalulu e tatau ona faʻavae i luga o le mataupu faavae o le faʻagesegese ma le agamalu, e mafai ona faʻamalosi le tino atoa, ma o le aofaʻi o gaioiga e faigofie ona fetuunai ma uu ma faigofie ona aʻoaʻoina.E faapefea la ona faamalosi tino matutua i le taumalulu malulu?O a ni puipuiga mo tagata matutua i taaloga taumalulu?Ia, se'i tatou va'ai!
O a taaloga e fetaui mo tagata matutua i le taumalulu
1. Savali ma le malosi
Pe a tulia e se tagata le "afu afu", o le a siitia ma pa'ū le vevela o le tino e tusa ai, ma o lenei faagasologa o le suiga o le vevela o le tino o le a atili ai foi ona faʻamalosi toto.Ae maise i le malulu malulu, e tatau ona tatou faʻamalosi i le faʻamalositino i aso uma.Mo uo matutua, o se auala lelei e faamalositino ai i aso uma, ma e tatau ona umi pe a ma le afa itula i taimi taitasi.
2. Ta'alo Tai Chi
O le Tai Chi o se fa'amalositino lauiloa i tagata matutua.E sologa lelei ma faigofie ona fa'ata'ita'i.O loʻo i ai le filemu i le gaioiga, ma le gaioiga i le filemu, o le tuʻufaʻatasia o le maaa ma le agamalu, ma le tuʻufaʻatasia o le tino ma le moni.Fa'ata'ita'iga masani oTai Chie mafai ona faʻamalosia maso ma ponaivi, faʻamalosi sooga, toe faʻatumu qi, faʻaleleia le mafaufau, tatala le meridian, ma faʻaleleia le taamilosaga o le qi ma le toto.E i ai sona aafiaga fa'aausilali i le tele o fa'ama'i fa'ama'i o le tino.O faʻataʻitaʻiga masani e mafai ona togafitia faʻamaʻi ma faʻamalosia le tino.
3. Savali ma a'e faasitepu
Ina ia faʻatuai le matua, e tatau i tagata matutua ona savavali i le tele e mafai ai e faʻamalositino maso o vae ma tua, faʻaleleia le toto o maso ma ponaivi, ma faʻaitiitia le tupu mai o le osteoporosis;i le taimi lava e tasi, o le savali e mafai foi ona faʻaaogaina galuega a le manava ma le toto.
4. Taele i le taumalulu
O le aau i le taumalulu ua lauiloa i tagata matutua i tausaga talu ai nei.Peitaʻi, a mālūlū le paʻu i totonu o le vai, o le a malepelepe aʻa toto, ma mafua ai ona tafe atu le tele o le toto pito i totonu o le fatu ma aano loloto o le tino o le tagata, ma faʻateteleina alātoto o totoga totonu.Pe a sau i fafo mai le vai, o le toto toto i totonu o le paʻu e faʻalauteleina e tusa ai, ma le tele o le toto e tafe mai totoga i totonu i le epidermis.O lenei faʻalauteleina ma le faʻaitiitia e mafai ona faʻaleleia atili ai le elasticity o vaʻa toto.
Puipuiga mo taaloga taumalulu mo tagata matutua
1. Aua le vave faamalositino
E le tatau i tagata matutua ona ala vave pe vave tele i le taumalulu malulu.A uma ona ala mai, e tatau ona latou nofo i luga o le moega mo sina taimi ma faʻamalositino o latou maso ma ponaivi e faʻasolosolo faʻavave le toto ma faʻafetaui i le siosiomaga malulu lata ane.O le taimi sili e alu ai i fafo mo faamalositino mai le 10 i le taeao i le 5 i le afiafi.A e alu i fafo, e tatau ona e mafanafana.E tatau ona e filifilia se nofoaga e paʻu ma susulu le la, ma aua le faʻamalositino i se nofoaga pogisa e agi ai le matagi.
2. Aua le faamalositino i le manava gaogao
Aʻo leʻi faia e tagata matutua taʻaloga i le taeao, e sili le faʻaopoopoina o se vaega o le malosi, e pei o le sua vevela, meainu e iai le suka, ma isi. Ia lava meaʻai poʻo meaʻai feaveaʻi malosi (e pei o sukalati, ma isi) e tatau ona e ave i taimi umi o ta'aloga e 'alofia ai le pa'ū o le vevela ona o le maualalo o le vevela ma le fa'aaogaina tele o le malosi i taimi o ta'aloga, e ono lamatia ai le ola ma le soifua maloloina.
3. Aua le “tape faafuase’i” pe a uma ona faamalositino
A faʻamalositino se tagata, o le sapalai o le toto i musele o vae pito i lalo e matua faʻateleina, ma i le taimi lava e tasi, o le tele o le toto e tafe mai le pito i lalo e toe foʻi i le fatu i luga o veins.Afai e te faʻafuaseʻi ona tu i lalo pe a uma le faʻamalositino, o le a mafua ai le toto i totonu o vae pito i lalo, lea o le a le toe foi mai i le taimi, ma o le fatu o le a le lava le toto, e mafua ai le niniva, faufau, puaʻi, ma e oʻo lava i le teʻi.O tagata matutua o le a sili atu ona ogaoga taunuuga.Fa'aauau pea ona fai ni gaioiga fa'aola lemu.
4. Aua le fa'amalositino le vaivai
E lē tatau i tagata matutua ona faia ni gaoioiga mamafa.E tatau ona latou filifilia taʻaloga laiti ma feololo, e pei o Tai Chi, Qigong, savali, ma faʻamalositino lima.E le fautuaina le faia o tuʻu lima, punou lou ulu mo se taimi umi, faʻafuaseʻi faʻapipiʻi i luma ma punou, nofo i luga ma isi gaioiga.O nei gaioiga e faigofie ona mafua ai le faʻafuaseʻi o le toto toto, afaina ai le fatu ma le faiʻai, ma mafua ai faʻamaʻi cardiovascular ma cerebrovascular.Ona o le faʻaitiitia o le muscle contractility ma le osteoporosis o tagata matutua, e le talafeagai le faia o soʻotaga, vaeluaga tetele, squats vave, tamoʻe vave ma isi taʻaloga.
5. Aua le auai i taaloga matautia
O le saogalemu o le faamuamua pito i luga ole faamalositino i le taumalulu mo tagata matutua, ma e tatau ona gauai atu i le puipuia o faalavelave tau taaloga, manuaga o taaloga ma osofaiga o faamai.
Taimi meli: Feb-16-2023