O se nofoa faataavalevale o se auala taua mo femalagaaiga mo tagata uma e pipili, a aunoa ma lea mea e faigata ona savali i se inisi, o lea o tagata maʻi uma lava e iai o latou lava aafiaga i le faaaogaina. O le faaaogaina saʻo o se nofoa faataavalevale ma le aoaoina o nisi tomai o le a matua faateleina ai le tulaga o le tausiga o le tagata lava ia i le olaga. O loo mulimuli mai sina vaega o aafiaga patino a tagata e faaaogaina nofoa faataavalevale, lea e saunia mo tagata uma e fefaasoaai, ma ou te faamoemoe e mafai ona fesoasoani i uo.
O le tele o le olaga i aso faisoo o gasegase e manaʻomia ona faʻaalu i nofoa faʻataʻavalevale, o lea e tatau ai ona e uaʻi totoʻa i le mafanafana ma le tausiga i aso faisoo o nofoa faʻataʻavalevale. O le nofo umi i luga o se nofoa faʻataʻavalevale, o le mea muamua e te lagona o le le toʻa i le puimanava, ma o le a e lagona le gase, o lea e tatau ai ona e mafaufau e faʻaleleia le aluga o le nofoa, ma o le auala sili ona faigofie o le faia lea o se isi aluga mafiafia i luga. Mo le faia o le aluga, e mafai ona e faʻaaogaina le omomi o le aluga o le nofoa taʻavale (maualuga le mafiafia ma lelei le fetuutuunaʻi). Tipi le omomi e tusa ai ma le tele o le aluga o le nofoa faʻataʻavalevale. O le mafiafia e tusa ma le 8 i le 10 senitimita. E mafai ona ufiufi i le paʻu poʻo le ie. Tuʻu se taga palasitika i fafo o le omomi. Afai o se peleue paʻu, e mafai ona suʻi i le taimi e tasi, ma e mafai ona sipi le tasi pito o le ie mo le faigofie ona aveese ma fufulu. Faatasi ai ma lenei aluga mafiafia, o le a faʻaitiitia tele le mamafa i luga o puimanava, lea e mafai foi ona puipuia ai le tupu mai o pona. O le nofo i luga o se nofoa faʻataʻavalevale o le a lagona ai foi le tiga i le pito i lalo o le tua, aemaise lava i le sulugatiti. Ona o le faaleagaina o neula, o le a tele ina pa'ū le malosi o maso psoas, ma o le a oo lava ina vaivai le malosi o maso o le tua mo gasegase i tulaga maualuluga. O le mea lea, o le a iai le tiga o le tua i tagata mama'i uma. E iai se metotia e mafai ona fa'aitiitia lelei ai le tiga, o lona uiga, tu'u se aluga la'ititi lapotopoto i tua o le sulugatiti, e tusa ma le 30 cm le lapo'a, ma e mafai ona 15 i le 20 cm le mafiafia. O le fa'aaogaina o lenei aluga e lagolago ai le tua pito i lalo o le a fa'aitiitia ai le tele o tiga. Afai e te loto i ai, e mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se aluga tua, ma e mafai e gasegase ma uo ona fa'ata'ita'i i ai.
E matuā tāua foʻi le tausiga i aso taʻitasi o nofoa faataavalevale. O se nofoa faataavalevale e lelei ona tausia e mafai ona tatou lagona le saʻolotoga ma le faigofie ona feoaʻi. Afai e tumu le nofoa faataavalevale i mea leaga, e mautinoa lava e le toʻa le nofo ai.
E tele vaega e tatau ona e mataala i ai pe a tausia se nofoa faataavalevale:
1. Pēki:Afai e le o mau le taofi, e le gata o le a faigata ona faʻaaogaina, ae o le a oʻo lava ina lamatia ai, o lea e tatau ai ona mau le taofi. Afai e le o mau le taofi, e mafai ona e fetuʻunaʻi i tua ma faʻamau le sikulima faʻamau;
2. Uili lima:o le uili lima e na o le pau lea o le masini e pulea ai le nofoa faataavalevale, o lea e tatau ai ona faʻamau mau i le uili i tua;
3. Uili i tua:E manaʻomia e le uili i tua ona uaʻi atu i le bearing. A maeʻa ona faʻaaogaina le nofoa faʻataʻavalevale mo se taimi umi, o le a matala le bearing, ma mafua ai ona lūlū le uili i tua, ma o le a matuā faigata ai pe a savali. O le mea lea, e tatau ona siaki soo le nati faʻamau ma vali soo le bearing. E faʻaaogaina le pata mo le faʻasusuina, ma e tatau ona faʻafefeteina paʻu, e le gata ina lelei mo le gaioiga, ae mafai foʻi ona faʻaitiitia le gatete;
4. Uili laʻititi:E fesoʻotaʻi foʻi le lelei o le uili laʻititi ma le faigofie o le fealuaʻi, o lea e tatau ai foʻi ona faʻamamā soo le uili ma faʻaaoga le pata;
5. Pedals:E vaevaeina pedal o nofoa faataavalevale eseese i ni ituaiga se lua: e tumau ma e mafai ona fetu'una'i, ae po'o le a lava le ituaiga, e sili atu le fetu'una'i e tusa ai ma lou lava mafanafana.
E iai ni tomai faapitoa i le faʻaaogaina o se nofoa faataavalevale, lea o le a fesoasoani tele i le fealuaʻi pe a uma ona aʻoaʻoina. O le mea e sili ona faigofie ma e masani ona faʻaaogaina o le uili faʻasolosolo. A e fetaiaʻi ma se tamaʻi faʻasitepu poʻo se laʻasaga, afai e te alu malosi i luga, e ono faʻaleagaina ai foʻi le nofoa faataavalevale. I le taimi nei, e naʻo le siʻitia o le uili pito i luma ma sopoʻia le faʻalavelave, ona foia lea o le faʻafitauli. O le auala e faʻagasolo ai le uili e le faigata. Pe afai e faʻafuaseʻi ona liliu i luma le uili lima, o le a siʻitia le uili pito i luma ona o le le gaoioi, ae e tatau ona pulea le malosi e puipuia ai mai le paʻuʻū i tua ona o le malosi tele.
O tulaga nei e masani ona feagai ma auiliiliga:
Sopo'ia o fa'alavelave:A matou ō ese, e masani ona matou fetaiaʻi ma ni tamaʻi pu poʻo ni lua. E laiti uili pito i luma, o lea e faigata ai ona pasia pe a matou fetaiaʻi. I le taimi nei, e naʻo uili pito i luma e manaʻomia ona pasia. O uili pito i tua e lapopoʻa le lautele, o lea e faigofie ai ona pasia.
A'e i luga:Afai o se nofoa faataavalevale tele, o le ogatotonu o le kalave o le a agai i luma, ma e faigofie ona alu aʻe i luga. Afai e laʻititi le nofoa faataavalevale, o le ogatotonu o le kalave o le a i le ogatotonu, ma o le nofoa faataavalevale o le a lagona i tua pe a alu aʻe i luga, o lea e tatau ai ona e punou teisi pe toe foʻi i tua pe a alu aʻe i luga.
A fa'aaogā se nofoa fa'ata'avalevale, e iai se gaioiga fa'apitoa o le fa'asa'olotoina o le uili pito i luma, o lona uiga, o le fa'ateleina lea o le malosi pe a fa'agaoioi le uili, ina ia si'itia le uili pito i luma, pa'ū le ogatotonu o le kalave i luga o le uili pito i tua, ma fa'asaga le uili lima i luma ma tua e fa'atumauina ai le paleni, e pei lava o se siva nofoa fa'ata'avalevale. E leai se aoga o lenei gaioiga, ma e matua faigata ma faigofie ona pa'ū, o lea taumafai e 'aua ne'i faia. Afai e tatau ona e taumafai, e tatau ona i ai se tasi i ou tua e puipuia. O le manatu autū o lenei gaioiga, ia feololo le malosi pe a fa'agaoioi le uili, ina ia mafai ona i ai i le nofoaga sa'o ma fa'atumauina le paleni.
A o le fa'aaogāina ma le atamai o nofoa fa'ata'avalevale, tatou taofi iinei ma toe feiloa'i i se isi taimi.